Você quase cochila no sofá. Apaga a luz, encosta a cabeça no travesseiro e se lembra de responder a um e-mail. Em seguida, repassa uma conversa e calcula quantas horas restam até o despertador tocar. Como é possível estar tão cansado e, ainda assim, continuar acordado?
Cansaço e sonolência podem aparecer em momentos diferentes. O cansaço é aquela sensação de que a energia do dia acabou. A sonolência você reconhece quando as pálpebras pesam e fica difícil acompanhar a última página do livro. É possível chegar à cama precisando de descanso e ainda estar em alerta.
O que ocupa sua cabeça quando a casa fica em silêncio?
Se eu estivesse conversando com você sobre essa queixa, começaria por uma noite concreta. O que passou pela sua cabeça ontem? Se era o receio de esquecer uma tarefa, talvez baste deixá-la anotada. Se era a lembrança de uma perda, o cuidado pode começar por encontrar alguém com quem conversar durante o dia. Chamar tudo de “mente acelerada” às vezes esconde diferenças importantes.
Uma experiência pequena para a próxima noite
Se o que volta à sua cabeça são pendências, experimente escrever em um papel algo específico que possa retomar amanhã. “Ligar para a escola depois do almoço” dá menos trabalho para lembrar do que “resolver as coisas da família”. Depois, feche o caderno. Se escrever deixar você mais alerta, vale escolher outro horário.
Em um estudo de laboratório com 57 adultos saudáveis de 18 a 30 anos, os participantes foram sorteados para escrever durante cinco minutos antes de dormir. Naquela noite, quem anotou tarefas futuras adormeceu mais rápido do que quem registrou atividades já concluídas. Foi um teste breve, com jovens saudáveis. Ele oferece uma ideia para experimentar, mas não permite prever o que vai funcionar para quem convive com insônia persistente. Leia o estudo de Scullin e colegas.
Quando vale procurar ajuda para dormir?
Observe também como você fica no dia seguinte. Tem sido difícil acompanhar uma reunião, manter a paciência com quem mora com você ou ficar acordado no trajeto para o trabalho? Quando as noites difíceis se repetem ou a sonolência interfere na sua segurança, vale procurar uma avaliação. Se sentir sono ao volante, pare em um local seguro e evite seguir dirigindo.
Na consulta, ajuda contar a que horas costuma deitar e levantar, se acorda durante a noite, se alguém percebe roncos ou pausas na sua respiração e quais medicamentos ou bebidas com cafeína fazem parte da rotina. Esses detalhes ajudam a entender o que está acontecendo e a escolher o cuidado adequado. Se as preocupações também acompanham você durante o dia, pode fazer sentido ler sobre os sinais de ansiedade que merecem atenção.
🌙 Se você quiser conversar sobre seu sono, meu convite é trazer para a consulta o relato de uma noite comum e da manhã seguinte. Podemos começar por aí. Veja como agendar sua consulta.
Dra. Vanessa N. de Abreu
CRM 33156 | RQE 22698
